7 Tipps für optimale Gesundheit

In unserem schnelllebigen modernen Leben kann man leicht die einfachen, aber wirkungsvollen Prinzipien übersehen, die uns zu einer optimalen Gesundheit führen können. Wenn wir diese 7 Prinzipien in unsere Routine einbauen, können wir eine Fülle von Vorteilen für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden erhalten.

Tipp 1: Sonneneinstrahlung (UV-Licht und Infrarotlicht)
Sonnenlicht ist für unsere Gesundheit lebenswichtig, da es wesentliche Prozesse in unserem Körper auslöst, wie die Vitamin-D-Synthese und die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus (Holick MF, 2007). Die Forschung zeigt, dass eine moderate UV- und Infrarot-Lichtexposition Stimmungsstörungen lindern und die Schlafqualität verbessern kann. Vor allem Nahinfrarotlicht wird mit einer verbesserten Wundheilung und Hautverjüngung in Verbindung gebracht. Achte auf einen sicheren und regelmäßigen Aufenthalt in der Sonne, am besten morgens oder am späten Nachmittag, und treffe geeignete Vorsichtsmaßnahmen, um Sonnenbrand zu vermeiden. Menschen, die nur sehr wenig Zeit draußen in der Sonne verbringen, sollten über ein Rotlicht-/Infrarotlichtgerät nachdenken, um in den Genuss der beschriebenen Vorteile zu kommen.

Tipp 2: Sport treiben
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich, da sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, Muskeln und Knochen stärkt und das geistige Wohlbefinden steigert (Medicine and Science in Sports and Exercise von Paluska und Schwenk 2000). Experten empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Strebe mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an. Krafttraining sollte man mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Tipp 3: Kälte-Therapie (kalte Duschen)
Bei der Kältetherapie wird der Körper kalten Temperaturen ausgesetzt, oft durch kalte Duschen oder Eisbäder. Dadurch werden die Thermorezeptoren aktiviert, was zu zahlreichen physiologischen Vorteilen führt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kälteeinwirkung den Stoffwechsel ankurbeln und die Produktion von stimmungsaufhellenden Hormonen wie Endorphinen steigern kann. In PLoS One veröffentlichte Forschungsergebnisse von Leppäluoto et al. (2008) deuten darauf hin, dass Kälteeinwirkung das braune Fettgewebe aktiviert, was zu einem erhöhten Energieverbrauch und einer möglichen Gewichtsabnahme führt.

Tipp 4: Wärme-Therapie
Die Wärme Therapie umfasst die Anwendung von Wärme zur Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens. Saunagänge, heiße Bäder oder Wärmepackungen können die Entspannung fördern, die Durchblutung verbessern und die Entgiftung erleichtern. Studien deuten darauf hin, dass die Nutzung einer Infrarotsauna das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, Schmerzen lindert und die allgemeine Lebenserwartung erhöht (Mitsuo Sobajima et al. Int Heart J. 2015). Da die Infrarotsauna mit Lichtwellen arbeitet, die den Körper durchdringen, ist sie eines der besten und modernsten Instrumente, um Mikroplastik und Schwermetalle loszuwerden und die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

Tipp 5: Fasten
Fasten hat aufgrund seiner möglichen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen. Insbesondere das intermittierende Fasten beinhaltet abwechselnde Essens- und Fastenperioden. Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die Stoffwechselgesundheit verbessert, die mitochondriale Funktion steigert und Entzündungen im Körper reduzieren kann (Cell Metabolism von Patterson und Sears 2017, Wei et al. 2017). Wir empfehlen das Fasten vorzugsweise abends durchzuführen, da man mit vollem Magen nie gut schlafen kann. Bei jungen, aktiven Frauen kann das intermittierende Fasten allerdings negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben. 

Tipp 6: Grounding 
Beim Grounding, auch bekannt als Erdung, wird eine Verbindung mit der Erdoberfläche hergestellt, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, indem der Körper dem Erdmagnetfeld ausgesetzt wird, auch bekannt als Schumann-Resonanz. Studien zeigen, dass Grounding Entzündungen reduzieren kann (Journal of Environmental and Public Health von Chevalier et al. 2012). Da die elektrische Ladung in unserem Körper ausgeglichen wird, verbessert es vor allem den Schlaf (Journal of Alternative and Complementary Medicine von Oschman et al. 2015). Schon ein paar Minuten tägliches Barfußlaufen auf natürlichen Oberflächen wie Gras oder Sand reichen aus. Wenn man in der Stadt lebt und keinen leicht zugänglichen Garten hat, kann man sich nach einem PEMF-Therapiegerät umsehen, das diese Frequenz imitieren und sogar verstärken kann.

Tipp 7: Abschirmung von blauem Licht
Im heutigen digitalen Zeitalter kann eine übermäßige Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht von elektronischen Geräten unseren Schlafrhythmus stören und unsere Augen schädigen. Um der übermäßigen Exposition entgegen zu wirken, empfehlen wir das Tragen von Brillen, die das Blaulicht blockieren. Des Weiteren gibt es mittlerweile viele Apps, die das Blaulicht der Bildschirme blockieren (unser Typ: App f.lux). Auch Rotlicht Therapie Lampen helfen dabei die negativen Effekte von übermäßiger Blaulicht Exposition zu verringern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Tragen einer Blaulicht Filterbrille oder die Exposition gegenüber rotem Licht am Abend die Schlafqualität verbessern und zur Regulierung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beitragen kann (Chang et al. 2015).