Ganzkörperkältetherapie vs. Eisbad

Kryotherapie vs. Eisbad

In den letzten Jahren sind "temperaturbasierte" Therapien in der Gesundheits- und Wellnessbranche sehr beliebt geworden. Von Infrarotsaunen bis hin zu kalten Tauchbädern haben die Menschen viele Behandlungen ausprobiert und die Ergebnisse genossen.

Ganzkörperkältetherapie und Eisbäder sind beides beliebte Methoden zur Verringerung von Entzündungen und zur Förderung der Genesung nach dem Sport oder nach Verletzungen. Beide werden eingesetzt, um Entzündungen zu reduzieren, Muskelkater zu lindern und die Erholung nach intensiver körperlicher Betätigung zu fördern. Es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden Methoden, auf die wir in diesem Artikel eingehen werden. 

Was sind Eisbäder?

Von den beiden genannten Methoden ist es wahrscheinlich einfacher zu wissen, wie sie funktioniert, wenn man nur ihren Namen kennt. Und selbst wenn Sie noch nie davon gehört haben, so erklärt der Name das Verfahren doch perfekt. Und obwohl dieses Verfahren jetzt immer beliebter wird, wenden es viele Sportler schon seit Jahren an, um ihren Erholungsprozess zu verbessern und Entzündungen zu verringern.

Eisbäder sind eine Form der Kältetherapie, bei der man seinen Körper in eine mit Wasser und Eis gefüllte Wanne oder ein Becken taucht. Die Wassertemperatur liegt in der Regel bei 10 bis 15 Grad Celsius (50 bis 59 Grad Fahrenheit), also viel kälter als die normale Körpertemperatur.

Wie lange ein Eisbad dauert, hängt von der jeweiligen Person und ihren spezifischen Zielen ab. Im Allgemeinen werden Eisbäder für eine Dauer von 5 bis 20 Minuten empfohlen, wobei sich manche Menschen für eine kürzere oder längere Dauer entscheiden. Wahrscheinlich wird die Sitzung zu Beginn etwas kürzer sein, da Sie es zum ersten Mal versuchen und Ihr Körper noch nicht daran gewöhnt ist. Zu Beginn sollten Sie etwa 1 bis 5 Minuten einplanen und können sich dann auf 15 bis 20 Minuten steigern, was auch von der Temperatur des Bades abhängt und davon, wie Ihr Körper damit zurechtkommt.

Was ist Kryotherapie?

Die Kryotherapie hingegen ist eine andere Art der Kältetherapie, bei der der Körper für kurze Zeit noch kälteren Temperaturen als Eisbädern ausgesetzt wird. Sie dauert in der Regel zwischen 2 und 4 Minuten, nicht länger, da die Temperatur extrem niedrig ist. Obwohl diese Zeitspanne sehr kurz erscheinen mag, reicht sie aus, um die gewünschte therapeutische Wirkung zu erzielen, ohne den Körper der Gefahr einer Unterkühlung oder anderer unerwünschter Reaktionen auszusetzen. Es ist wichtig, die empfohlene Dauer der Kryotherapie-Sitzungen einzuhalten und auf den eigenen Körper zu hören, um mögliche Schäden zu vermeiden.

Diese Therapie kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden. Die gängigste ist die Ganzkörperkältetherapie, bei der man sich in eine mit flüssigem Stickstoffdampf gefüllte Kammer stellt, die die Luft auf Temperaturen unter -120 °C abkühlt. Es gibt aber auch die lokale Kryotherapie, bei der ein kleiner Bereich des Körpers mit einem Gerät behandelt wird, das kaltes Gas oder Flüssigkeit abgibt.

Was sind die Unterschiede zwischen Kryotherapie und Eisbädern?

Nachdem wir nun etwas mehr über beide Methoden wissen, werden wir die Hauptunterschiede erklären und was man von diesen Therapien erwarten kann.

Bei der Kryotherapie wird in der Regel flüssiger Stickstoff oder ein anderes Kühlmittel verwendet, um eine sehr kalte Umgebung zu schaffen. Die Kryotherapie kann für den ganzen Körper oder für verschiedene Bereiche durchgeführt werden. Sie kann in einer speziellen Kryotherapiekammer oder mit einem Handgerät durchgeführt werden, das die kalte Luft auf bestimmte Körperregionen richtet. Diese Methode wird häufig eingesetzt, um Entzündungen zu hemmen, die Genesung zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern.

Bei Eisbädern hingegen wird der Körper, wie der Name schon sagt, in kaltes Wasser getaucht. Die Idee hinter Eisbädern ist ähnlich wie die der Kryotherapie: Das kalte Wasser bewirkt, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch Entzündungen und Schwellungen zurückgehen. Außerdem kann das kalte Wasser dazu beitragen, wunde oder schmerzende Stellen zu betäuben, was vorübergehend Linderung verschafft.

Sowohl die Ganzkörperkältetherapie als auch Eisbäder haben sich als wirksam erwiesen, wenn es darum geht, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung nach dem Sport zu fördern.

Einer der Hauptunterschiede zwischen WBC und Eisbädern ist die Art und Weise, wie sie die Körpertemperatur beeinflussen. Beim WBK ist die Lufttemperatur viel kälter als die Innentemperatur des Körpers, was den Körper veranlasst, in den Überlebensmodus zu wechseln und die Blutgefäße zu verengen. Dies trägt dazu bei, Entzündungen und Schmerzen zu verringern. Im Gegensatz dazu kann ein Eisbad den Körper in einen Schockzustand versetzen, der bei falscher Anwendung zu Unterkühlung führen kann. Sowohl WBC als auch Eisbäder können jedoch die Ausschüttung von Endorphinen bewirken, die zur Schmerzlinderung und zur Förderung des Wohlbefindens beitragen können.

Ein weiterer Unterschied zwischen Kryotherapie und Eisbädern ist die Art und Weise, wie sie den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen. Die Kryotherapie erhöht nachweislich den Stoffwechsel, was bei der Gewichtsabnahme helfen und das Energieniveau verbessern kann. Eisbäder hingegen können den Stoffwechsel verlangsamen, was für Sportler, die sich von intensiver körperlicher Betätigung erholen müssen, von Vorteil sein kann.

Schlussfolgerung

Insgesamt können sowohl die Kryotherapie als auch Eisbäder die Entzündung verringern und die Genesung nach körperlicher Betätigung fördern. Da die Idee hinter beiden Methoden so ähnlich ist, hängt die Bevorzugung der einen oder anderen Methode hauptsächlich von der jeweiligen Person ab und davon, wie ihr Körper auf diese Therapien reagiert.

Manche Menschen argumentieren, dass die Kryotherapie für diejenigen, die den Schock und die möglichen Risiken von Eisbädern vermeiden wollen, die bessere Wahl ist. Bei der Kryotherapie werden Sie ständig überwacht, um zu prüfen, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf die kalten Temperaturen reagieren.

Eisbäder können eine ganzheitlichere Therapie darstellen und sind gleichzeitig sehr wirksam. Sie eignen sich eher für Sportler, die sich schnell erholen und ihre Leistung verbessern müssen. Eisbäder können auch auf einer tieferen Ebene wirken, da das kalte Wasser einen größeren Teil des Körpers bedeckt und zu einer stärkeren allgemeinen Senkung der Körpertemperatur führen kann.

Sie können immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine der beiden Methoden ausprobieren, um sicherzustellen, dass alles für Sie in Ordnung ist.

Quellen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411446/

https://cryoaction.com/cryotherapy-vs-ice-baths/#:~:text=* A Cryotherapy session gets completed,system%2C mood improvement%2C etc.

https://michaelkummer.com/health/ice-bath-vs-cryotherapy/

https://icebarrel.com/blog/cryotherapy-and-ice-baths-whats-the-difference/

https://thecoldplunge.com/blogs/blog/cryotherapy-vs-ice-baths

https://vibrantskinbar.com/blog/cryotherapy-vs-ice-bath/#:~:text=Effectiveness,a broader range of benefits.