Infrarotsauna - Vor oder nach dem Sport?

Jeder möchte sein Training so effektiv wie möglich gestalten. Sport hilft uns, uns körperlich besser zu fühlen, aber es kann auch unsere geistige Gesundheit verbessern. Daher ist es wichtig, unser Training zu optimieren und eine Art des Trainings zu finden, die uns wirklich Spaß macht, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Und wenn du hier bist, bist du wahrscheinlich mit Infrarotsaunen vertraut und willst wissen, wie sie sich auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Es ist sehr üblich, Infrarotsauna-Sitzungen mit Trainingseinheiten zu kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen und die eigene Routine zu verbessern. In diesem Beitrag beantworten wir eine der Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden: "Soll ich die Infrarotsauna vor oder nach dem Sport benutzen?"

Unterschiede zwischen traditionellen Saunen und Infrarot Saunen 

Die Infrarot Sauna ist eine Alternative zur traditionellen Sauna, die seit Jahrhunderten genutzt wird, und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Wir nutzen sie, um viele gesundheitliche Probleme zu behandeln, aber auch, um von den Vorteilen dieser Sitzungen zu profitieren. Viele Menschen sind sich jedoch nicht sicher, was genau der Unterschied zwischen einer traditioneller Sauna und einer Infrarot Sauna ist.

Beide Saunatypen können zu verschiedenen Zwecken eingesetzt werden, z. B. zur Entgiftung, zur Entspannung oder zur Behandlung bzw. Vorbeugung bestimmter Krankheiten.

Traditionelle Saunen

Diese Saunen haben ihren Ursprung vor langer Zeit. Heutzutage werden zwar modernere Technologien verwendet, aber das Ziel ist im Grunde dasselbe.

Bei diesem Saunatyp wird die Luft in dem Raum erhitzt. Die Hitze spürt unsere Haut und folglich fangen wir an zu schwitzen. Manche Menschen finden es aufgrund der hohen Temperaturen sehr schwierig, diese Saunagänge auszuhalten.

Infrarot Saunen

Infrarot Saunen geben hingegen Infrarot Strahlung oder Licht ab. Die Wellenlängen des Lichts durchdringen unsere Haut, wirken auf zellulärer Ebene und erwärmen den Körper von innen heraus, ohne die Luft so stark zu erwärmen wie bei herkömmlichen Saunen. Die Infrarot Strahlung ist für das Auge nicht sichtbar, aber sie ist leistungsstark und effektiv. Die in diesen Saunen verwendeten Wellenlängen sind nicht schädlich für den Körper und ahmen die wohltuende Wirkung des Sonnenlichts nach, ohne die schlechten UV-Strahlen.

Infrarot Sauna vor oder nach dem Sport? 

Da wir jetzt eine bessere Vorstellung davon haben, was der Unterschied zwischen den beiden Arten von Saunen ist, können wir uns eingehender mit der Frage beschäftigen, wann wir sie nutzen sollten, um unser Trainingsziele zu optimieren.

Zunächst möchten wir erwähnen, dass ein Infrarot Sauna Besuch sowohl vor als auch nach dem Training große Vorteile für unseren Körper mit sich bringt. Es gibt jedoch einige Gründe, die den Saunagang nach dem Training zur besten Option machen. 

Vorteile einer Infrarot Sauna nach dem Training

1. Ausdauer und Leistung

Experten haben mehrere Studien durchgeführt, die inzwischen belegen, dass Saunabaden nach dem Training vorteilhaft ist und die Ausdauer und Leistung der Person verbessert, die diese Routine befolgt. Obwohl die meisten dieser Studien mit Sportlern durchgeführt wurden, können Infrarot Sauna Besuche nach dem Training für die meisten Menschen von Vorteil sein. 

2. Schmerzlinderung

Nach dem Training und der Anstrengung, die wir unseren Muskeln und unserem Körper zugemutet haben, kann es zu einem Riss in den Muskelfasern kommen. Wahrscheinlich fühlen wir uns in den Bereichen, in denen dies geschehen ist, ein wenig entzündet, ein normaler Prozess im Körper, da dies ein Weg ist, uns selbst zu schützen. Infrarot Saunen wurden in diesen Fällen getestet, und die Ergebnisse zeigen, dass die Kombination von Training und Saunagängen Schmerzen und Muskelkater lindern, die Erholung fördern und die Muskelreparatur verbessern kann.

3. Entgiftung

Außerdem ist die Infrarot Sauna aufgrund der tiefgehenden Schweißproduktion, die sie auslöst, hervorragend zur Entgiftung geeignet. Das Schwitzen hilft, Giftstoffe aus den Hautporen auszuspülen, die sich sonst mit der Zeit im Körper ansammeln und zu Trägheit und schlechter Gesundheit führen würden.

4. Erholung

Die Infrarot Sauna hilft nicht nur dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, sondern steigert auch das Energieniveau dank der verbesserten Durchblutung, die eine effizientere Sauerstoffzufuhr im Körper ermöglicht. Die regelmäßige Nutzung einer Infrarot Sauna kann dazu beitragen, die geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern, indem Stress abgebaut und Müdigkeit durch die Entspannung der körperlichen und geistigen Anspannung verringert wird. Diese verbesserte geistige Klarheit kann zu einer besseren Leistung beim Sport oder bei anderen Aktivitäten sowie zu einer insgesamt höheren Produktivität bei den täglichen Aufgaben führen.

5. Verbesserter Schlaf

Darüber hinaus kann ein regelmäßiger Besuch der Infrarot Sauna nach dem Training dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem Körper und Geist beruhigt werden, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf in der Nacht führt. Ein verbesserter Schlaf kann zu einer verbesserten kognitiven Leistung während des Tages führen und die Erholung von täglichen Stressfaktoren wie Arbeit oder trainingsbedingter Müdigkeit fördern.

Zusammenfassung

Wie wir gesehen haben, bietet die Infrarot Sauna zahlreiche Vorteile, wenn sie nach dem Training genutzt wird. Sie verschafft müden und schmerzenden Muskeln Erleichterung und fördert neben anderen Effekten die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Durch ihre Infrarotstrahlen unterstützt die Infrarot Sauna die Heilung, indem sie die Durchblutung des Körpers fördert. Dies trägt zur Verringerung von Entzündungen bei, lindert Muskelverspannungen und Beschwerden und beschleunigt die Regenerationszeit.

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie trägt dazu bei, einen starken und ausgeglichenen Körper zu erhalten, ist aber auch für die geistige Gesundheit wichtig. Wir sollten jedoch auch bedenken, dass wir noch besser trainieren können, wenn wir unserem Körper Entspannung gönnen. Ruhe ist notwendig, um dem Körper Zeit zu geben, sich von anstrengenden Aktivitäten zu erholen und die Hormone neu zu regulieren. 

Studien: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244006001393

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/#B71